do czego

Witam. Mój wiek: 17 Wzrost: 186cm Waga: 92kg Od jakiegoś czasu przybyło mi trochę kilogramów przez jedzenie byle czego. Jestem trochę wkurzony na siebie i chcę to zmienić. Moim celem jest zgubić niepotrzebne kilogramy jednocześnie zachowując mięśnie. Po prostu chciałbym chociaż trochę wyrzeźbić ciało. 1. Czy dieta zawarta głównie w białko będzie [...]

[...] treningu na sali, chwila oddechu i 1.5h spokojnego treningu Środa - 2 h treningu na sali Czwartek - identyczny jak wtorek a więc rano siłownia, wieczorem Sala około 3.5 h z czego 2h intensywnie i 1.5h niewielka intensywność Piątek - 1.5h trening na sali o niewielkiej intensywności Sobota - mecz około 2h o ile w porach treningu oraz ich formie [...]

[...] problemem jest ustalenie ile jeść. Przeczytałam większość polecanych przez Was lektur forumowych i mam mętlik w głowie. Rozumiem jak komponować posiłki, co jeść a czego nie. Problemem jest dla mnie rozkład B/T/W oraz przyjęta kcal, tak żeby lekko schudnąć ale też wyrobić mięśnie. Zapewne mój organizm będzie oporny na tracenie tłuszczu [...]

[...] lub na samodzielnym skomponowaniu tego stacka z: -SFD PURE BETA ALANINE -SFD PURE AAKG -SFD TRIMAL -SFD Pure creatine Samodzielna kompozycja pozwoliła by mi w razie czego zwiększyć dawki aakg i beta-alaniny, gdyż przy mojej masie obawiam się że pojedyncza porcja Pure power może okazać się niewystarczająca, ale brakowało by kilku [...]

Witam , Zastanawiam się w pewnej kwestii co do dawkowania bcaa otóż ,na forum opis wygląda następująco 1g na 10 kg masy ciała , i teraz pojawia się pytanie 1g czego ?? patrząc po opisach odżywek zawierających bcaa zwykle wygląda to w proporcjach 2/1/1 czyli np. L-leucyna 550mg L-walina 275mg L-izoleucyna 275mg w sumie 1g... ale to w mega capsach [...]

Witam.To mój pierwszy post w tym dziale i chciałbym przedstawic swoje wypociny do obiektywnej opinii.Przygode z siłownia zacząłem 4 lata temu z czego pierwszy rok byl przepracowany porządnie, drugi tylko w zimie a obecnie staram się wrócic po 2letniej przerwie.Od maja trenuje regularnie z jedna 3tygodniowa przerwa z powodu choroby.

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum i jak sporo innych osób chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią. Mój problem jest taki, że nie mam pojęcia od czego zacząć, jak również nie mam dostępu w swojej miejscowości do pro. sprzętu etc.. Tak więc postanowiłem kupić podstawowe (przynajmniej w moim dotychczasowym przekonaniu) rzeczy i spróbować [...]

[...] 2 s -10-12 p +Biceps: modlitewnik: 4s, 12,10,8,8 sztanga prosta stojąc 3s, 8-10 ugięcia sztangielek siedząc na ławeczce skośnej-chwyt młotkowy 3s 8-10 Ćwiczę około 10lat z przerwami, z czego 3/4 dość intensywnie w domu. PROSZĘ O POMOC CO DODAĆ, CO ZMIENIĆ BY PRZYROST BYŁ Zadowalający! Zmieniony przez - rodzio55 w dniu 2012-10-10 09:53:56

czesc wam mam pytanie co sie moze stac niedobrego jesli jestem na cyklu z kreatyny zostal mi tydzien do konca i nie czekajac tego tygodnia tylko teraz zaczol bym cykl na ssa z kreatynom wiem ze kreatyne bierze sie po cyklu ale jesli tak bym zrobil to czego sie spodziewac

Witam, mam problem ze stawem skokowym 12 września skręciłem staw i od tygodnia zaczęło strzelac mi w tym stawie czego wcześniej nie miałem. Skręcenie było drugiego stopnia na ostatnim badaniu usg 5 pazdziernika wykazało, że zostal jeszcze mały krwiak, który bedzie przechodził w blizne. Nie pytalem wtedy lekarza bo wtedy strzelanie bardzo rzadkie [...]

[...] jem jednego banana. Posiłek 5 -wołowina -ryż biały Posiłek 6 -Twaróg -Brokuły Białko 141.5 g. Węgle-179 g. Tłuszcz- 61.92 g. Powiedzcie mi co mogę wywalić co dodać a czego nie trochę za mało kalorii wychodzi ok. 2100 a wolałbym żeby było tak mniej więcej 2800 kcal. Chciałbym też do tej diety dołożyć jakąś odżywkę zastanawiałem się [...]

[...] a) Czym jest somatotyp? b) Charakterystyka poszczególnych somatotypów c) Żywienie dla odpowiednich somatotypów d) Czy istnieje somatotyp skrajny? 3. Węglowodany a) Dlaczego potrzebuję węglowodanów? b) Jak dużo węglowodanów potrzebuję? c) Proste, czy złożone? d) Czym jest GI? e) Jaki jest wpływ GI na ciało? f) Zbyt mało, czy zbyt dużo [...]

[...] niemożliwe) WIEK: 28 WAGA: 58 WZROST: 164 TYP: raczej endomorfik DIETA: klasyczna z lekką zmianą podaży kalorii o ok. 10% przez obcięcie węgli w DNT DT: 31,5% białka z czego jakieś 2/3 pełnowartościowe; 52% węglowodany; 16,5% tłuszczu DNT - (robię tylko brzuch): 34% b (2/3 pełnowart.); 49,5% w; 16,5% t STAŻ: ok. 9 miesięcy ciągiem [...]

[...] a potem żabką bo nie mogłem. Tu pytanie również czy to wina techniki czy kondycji? Co zauważyłem to że płynę pare m spokojnie a nagle zaczynam sie gubić, szybko poruszam nogami czy za szybko ręcami i zaraz mi sił ubywa. Raz udało mi się przepłynąć spokojnie. Od czego zacząć najlepiej według was? - moim celem jest poprawa wydolności tlenowej.

[...] że mam prawdopodbnie niedoczynnośź tarczycy (z badan wynika że mam TSH aż 7,55 uIU/ml) podczczas gdy zdrowy człowiek ma od o,27 so 4,20! We wtorek ide do endrokrynologa i nie wiem czego sie spodziewać, Dodam że mam 17 lat i 175wzrostu i waże zaledwie 55 kg ;( jak myślicie to wina tej tarczycy?jak myslicie przypisze mi jakieś leki? Pozdrawiam.

Witam serdecznie, nie bardzo mogę sobie poradzić z wyborem supli - ogólnie to sam nie wiem czego szukam, więc napisze co chciałbym osiągnąć i licze na Wasze głosy :) 86kg, 182 cm wzrostu, 25 lat. Trening 3xFBW plus bieganie (20-30km tygodniowo, czyli nie jakoś bardzo dużo. Dłuższe biegi, lub HIIT w dni nietreningowe. Na rozgrzewkę biegam też na [...]

[...] ? nie chcialbym sie narazac na utrate ciezko zdobytej masy miesniowej ,bo jestem z tych osob ' cieńszej kośći " ...dlatego prosze o fachowa porade kogos ,kto jest pewien swej odpowiedzi w 100 % ,czy jest sie czego obawiac czy być moze pobudzam dodatkowo miesien do rozrostu ? .Pozdrawiam ! Zmieniony przez - gomez88zs w dniu 2012-10-24 01:07:16

[...] sztanga nachwytem -high pull -uginanie przedramienia stojąc Odczucia po ostatnim planie treningowym - Bardzo fajnie się ćwiczyło , siła poszła , zadowolony :) !. Jedynie czego mi brakowało to zmęczenia trochę bica i trica , :). Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-10-24 09:08:18 Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-10-24 09:09:19

[...] na poziomie amatorskim więc nie jest to zapewne najwyższa intensywność ale chcę to dobrze zaplanować więc... Mam pytania dot: 1) Diety, suplementacji, zastanawia mnie czego potrzebuje mój organizm żeby spalić tłuszcz, zbudować mięśnie i nabrać kondycji :] 2) Planu treningowego na Siłowni 3) SNU!! - podobno sen ( a w zasadzie hormony jakie [...]

Zamierzam w niedługim czasie zmienić swój plan ze spilta na push/pull Jedynie czego oczekuje od Was to opinii i wskazanie błędów Poniedziałek Push niskopowtórzeniowy - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 - Wyciskanie żołnierskie 3x8 - Podciąganie sztangi do brody 3x8 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne [...]